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1. 습관의 3요소
신호 → 반복행동 → 보상
이 3요소가 반복되면 사람은 더이상 이 사이클 안에서는 고차원적인 사고를 진행하지 않는다.
습관이 뇌에 각인되면 신호만 있어도 사람은 보상을 기대하며 반복행동을 수행한다.
1-1. 습관을 형성하는 법
1-2. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 법
나쁜 습관을 없애는 것은 쉽지 않다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 변경하는 것은 그 보다는 쉽다.
신호 → 반복행동 → 보상
핵심은 나쁜 결과를 초래하는 반복행동을 대체하는 것이다.
이때 반복행동은 기존의 습관과 유사한 보상을 가져와야 한다.
식사 후 담배를 피던 사람을 예시로 들어보자
신호 : 식사 후 담배에 대한 금단 증상
반복행동 : 흡연
보상 : 기분 전환
비슷한 보상을 가져다 주는 다른 반복행동으로 대체한다 (예: 흡연 → 커피)
훨씬 쉽게 금연할 수 있게 된다.
2. 성과를 내야 하는 상황에서의 습관의 힘
습관의 형성은 뇌의 사고 부담을 줄여준다.
긴박하고 빠르게 움직여야 하는 상황에서 지나친 분석은 좋은 결과를 만들어내기 쉽지 않다.
대회에 나가서 춤을 출 때, 장르를 바꿨다 보니 몸에 익은 동작들이 없다.
→ 지나치게 생각을 많이 하게 만든다.
→ 약하게 형성된 동작들에 대한 나의 믿음 또한 부족하다. → 긴장하면 원래대로 돌아간다.
Q. 어떻게 해야할까?
A. 새로운 동작이 몸에 익을 때 까지 훈련한다.
A. 새로운 동작에 대해 내가 자신감을 가질 수 있도록 퀄리티를 높힌다. 내 연습을 믿는다.