내적가치 vs 외적가치
value 와 worth 의 차이
worth 는 개인적이고 내적인 가치
value는 그 내적가치가 외적으로 발현되는 가치이다.
내적가치가 의심 많은 외부인에 의해서 휘둘려서는 안된다
남들이 생각하는 내가 진짜 나를 흔들어 놓으면 안된다.
인생의 한 영역에서 자존감이 낮다고 해서 인생의 모든 영역에서 낮은 자존감을 느껴야 하는 건 아니다.
"자신이 누군지에 대해 다른 사람이 떠드는 말에 영향받지마라"
"자신 만의 전문 분야를 찾아 연구하면서 자신에게만 있는 특별함을 찾아라. 자신이 가치있게 여기는 특별한 열정이나 직업을 통해 개성을 표현하라.
•
자존감 : 자기 자신의 가치나 능력에 대한 믿음
•
자부심 : 자기 자신의 가치나 능력에 대한 자신감 유사어는 '자존심'
비판자들은 우리가 균형을 잡게 해준다. 즉 우리를 정신적으로 고양시켜 우리가 더 나이도록 도와준다.
높은 자존감의 단점
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건방짐,오만함, 혹은 자만심
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공감능력 부족
•
역효과를 불러일으키는 위험한 행동
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단점에 대한 자각 부족
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학습과 성장의 멈춤 또는 지연
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유용한 피드백 무시
낮은 자존감의 장점
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겸손
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멘토와 지지자를 모아준다.
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기대감을 낮춰서 실패나 비교의 저주에 따른 충격을 최소화
•
타인의 시각에 마음을 열 수 있다
•
성장과 발전에 도움을 줄 피드백과 비판에 집중하게 해준다.
•
자신의 한계를 의식하게 해 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있다.
모든 약점을 극복하려 하지마라
긍정적인 영향을 미치는 영역의 약점부터 해결하라.
낮은 자존감을 인정하고 명예 훈장처럼 달고 다녀라.
"자아 인식과 자존감은 분명 당신 개인의 발전을 위한 최고의 투자처임이 틀림없다."
"무지가 행복은 아니다. 그냥 무지일 뿐이다. 당신은 당신이 무엇을 모르는 지 조차 모른다."
사기꾼 증후군
: 자신이 이룬 성공을 의심하면서, 그것이 '사기'를 쳐서 얻은 성공이라는 의심을 받을까봐 계속해서 두려움을 느끼는 심리.
"실패의 감정을 느낄 수밖에 없는 만드는 자신에 대한 과대평가 또는 비현실적인 기대 때문에"
"높은 성취나 성공을 통해서만 자존감이나 자기애를 느낄 수 있어서"
"다른 사람과 자신을 불균형하게 비교하지마라"
자기의심을 의심하라
자기의심에 빠지는 실용적 이유
1.
선택지가 너무 많다
2.
입증되지 않았다.
3.
필요한 기술이나 자원이 부족하다.
4.
주변에 맥 빠지게 만드는 사람이 있다.
자기의심에 빠지는 감정적 이유
1.
과거에 실패했다.
2.
다른 사람과 비교한다.
3.
완벽주의자가 되고 싶다.
4.
성공하지 못할까 봐 두렵다.
자기의심을 절제하기 위한 몇가지 실천방안
1.
더 큰 행동을 수행하기 위해 작은 일부터 시작하라
2.
당신의 행동을 최종적이고 변할 수 없는 것이 아닌 테스트로 생각하라
3.
결정을 내릴 때는 찬반양론을 나열하고 근거를 점검하라
4.
너무 진지하게 고민하지말고 즐겨라
5.
올바른 결정일지 아닐지 고민하지말고 일단 결정을 내리고 그것을 올바른 결정으로 만들어라.
자책할 때 느끼는 감정과 스트레스를 생산적인 에너지로 바꿔라
1.
샌드백을 치고 역기를 들어올려라
2.
무언가를 디자인 창조 발명 제작하라 에너지를 생산적이고 창조적인 것으로 전환하라.
수치심과 죄책감 같은 감정은 밖으로 분출하지 않는다면 습관적인 자기분석과 경멸에 빠져서 결국은 우울증불안분노른 니끼게 된다.
에너지의 대상을
내부 > 외부
부정적인 대상 > 긍정적인 대상
완벽주의의 역설
"완벽주의의 역설은 우리가 완벽하게 불완전하다는 데에 있다. 우리는 지금의 우리만큼 완벽하다.
할수 있는 것만을 통제하라. 할 수 없는 걸 포기하는 법을 배워라. 외적요소나 이미 벌어진 사건을 비롯해 다른사람을 통제하려고 했다가는 완벽주의의 고통만 심해질 뿐이다. 당신이 당신다울 때 뭔가 중요한 일을 할 수 있다.
시종일관 뭔가가 더 완벽해지기를 바란다면 일을 시작하기 더 힘들어진다.
기대와 현실사이의 간극을 줄여라.
"한 가지 일에 전부를 걸지 말라."
당신은 훌륭하면서 무한한 잠재력을 가지고 있다. 단, 당신의 자존감을 당신이 하는 일과 분리했을 때 그렇다.
당신이 습득하거나 성과를 내려는 한 가지 기술은 당신의 정체성과 존재를 구성하는 무한히 많은 것이 바탕이 되어 이루어지는 한 가지 행동에 불과하다.
예전에 망한 적이 있는 것과 지금 망할지도 모른다는 건 천양지차이다.
어떠한 실패라도 개인화 하지 말라.
감정과 자신을 분리하라.
꾸준히 책을 읽고 훌륭한 사람들의 팟캐스트와 오디오북을 경청하라.
성공한 사람에 관한 자전적 교육적 다큐멘터리를 시청하자
온라인 커뮤니티 모임에 참석하자.
외부의 평가는 당신의 정체성에 아무런 영향을 미치지 않음을 알아라.
성공과 실패를 똑같이 인정하라.
자책의 도돌이표에 마침표를 찍어라.
배우기만하는 습관을 과감히 끊자. 또한 배운것을 실행에 옮겨야한다는 부담감에 시달리는 대신, 자신에게 일정한 압박을 가하면서 계속 학습해 나갔다.
실천하는 시간을 일정표에 따로 마련해 놓았다.
감정의 압박에서 벗어나기 위해서 카타르시스를 활용하자.
1.
불평을 늘어놓아도 되는 신뢰할 수 있는 친구를 사귀자
2.
자신의 사건과 기분을 일기나 블로그에 공개적으로 게시하자
3.
글이나 그림등의 창작활동을 통해 감정을 발산하자
4.
운동,무술,등산등 신체적 활동을 통해 발산하자.
현재의 자신에 대한 공허함과, 현재의 짧은 순간의 값싼 행복사이에서 줄다리기를 하다보면 어느 순간 지속가능한 균형을 유지할 수 있다.
1.
이타적이면서 동시에 이기적으로 행동한다.
2.
목표를 좇되 과정을 즐긴다.
3.
작은 승리또한 기념한다.
4.
질서와 혼돈, 통제와 포기, 수용과 요구를 포용한다.
균형의 역설
달을 향해 나아가라 길을 잃을지라도 별들 사이에 있게 될 것이다. - 노먼 빈센트 필
21세 때 모든 기대감이 사라졌다. 이후 모든 삶이 보너스처럼느껴졌다 - 스티븐 호킹
이 둘사이의 어느쪽이 맞는지 생각해봐라
이 극단들 사이의 균형에서 강력하고 영속한결과가 나온다.
•
있는 그대로를 받아들이되, 더 많은 것을 얻으려 노력하라
•
큰 목표를 정하되, 그 여정또한 즐겨라
•
아무것도 기대하지 않더라도 모든 것을 위해 노력하라.
•
표면적으로 조용한 가운데 내적으로 부단히 움직이라.
•
신뢰하되, 검증하라
•
크게 생각하고, 작게 시작하라
•
신중하되, 할 일이 분명해지면 꼬고 있던 다리를 풀고 달려들어 끝내버려라.
"모든 것을 기대하되 아무것도 바라지 마라"
애쓰면서도 놓는 법을 배워라
균형은 언제나 무너지기 마련이다.항상 평형을 유지할 수는 없다 한쪽 극단에 앉아있으면 다른 극단으로 가기위해 노력하고 다른극단에 있다면 또다시 반대로 가려고 노력하자.
인생의 많은 일도 좋아하면서도 싫어하고, 압도되었다가도 지루해진다. 좌절했다가도 의욕이 생기며 이런저런일들이 씨름하면서 질서와 혼돈 사이를 계속 오가는 긴장감을 만들어낸다.
있는 그대로의 당신 모습을 사랑하면서도 당신이 되고 싶은 사람을 항상 꿈꿔라.